Vinkkejä kuntoilun aloittamiseen.

”Nyt, nyt on se aika kun aloitan kuntoilun! Aloitan lenkkeilyn ja käyn salilla ja ehkä alan myös syömään terveellisemmin.”

Jostain syystä tuon hienon ajatuksen vieminen käytäntöön ei sitten olekaan aivan yhtä vaivatonta ja usein se jääkin pelkäksi ajatukseksi. Ajatukseksi, joka toistuu taas tammikuussa, koska joulun jälkeen on vaan pakko aloittaa kuntoilu. Tai ainakin se dieetti, se on ihan pakko! Entä jos saatkin itsesi käymään lenkillä / salilla muutaman kerran, mutta innostus lopahtaa aivan yhtä nopeasti kuin se alkoikin?

Miksi näin? Miten tuon alkuinnostuksen saisi säilymään? En lähde sen kummemmin purkamaan syitä, miksi innostus loppuu, mutta ajattelin antaa muutaman hyvän vinkin, miten sen VOI saada kestämään. Loppujen lopuksi, se on vain ja ainoastaan sinusta itsestäsi kiinni!

1. Aseta itsellesi jokin tavoite kuntoilun suhteen.

Mieti, mitä kuntoilulta oikeasti haluat, mieluinen tavoite on huomattavasti helpompi saavuttaa kuin sellainen mikä ei sinua OIKEASTI kiinnosta.

jos tavoitteesi on laihtua 5 kg, seuraavan 2 kk:n aikana, niin se antaa jo kummasti enemmän motivaatiota lähteä liikkeelle jo tänään!

2. Aloita kuntoilu sinulle sopivalla määrällä. 

Moni aloittaa kuntoilun aivan liian kovilla harjoitusmäärillä. Jos viimeisimmästä kuntoilukerrasta on vierähtänyt aikaa, niin ei kannata aloittaa tekemällä aamulenkkiä  vähintään 4-5 kertaa viikossa. 

1-3 harjoitusta viikossa riittää alussa aivan mainiosti ja sillä saa myös oikeasti tulosta aikaan.

3. Älä säikähdä harjoittelun mukanaan tuomia ”uusia” tuntemuksia.

            Elimistö (lähinnä tietysti lihaksisto) reagoi uuteen rasitukseen, joten vaikka              totutteluvaiheessa harjoitteletkin melko kevyesti, niin seuraavina päivinä lihaksissa voi olla pientä (joskus vähän isompaakin) arkuutta. Se ei onneksi ole vaarallista, vaan päinvastoin.

4. Tulosta ei tule yhdessä yössä.

           Parin kuntoilukerran jälkeen on vielä turha odottaa ihmeitä, mutta kun jatkat kuntoilua säännöllisesti, niin tuloksia on odotettavissa melko lyhyessäkin ajassa. Ensimmäisen kerran lenkki, tuntuu muutaman viikon päästä jo melko kevyeltä ja ensimmäisten salitreenien vastuksiinkin pystyt todennäköisesti laittamaan vähän lisäystä.

5. Aloita kuntoilu personal trainerin ohjauksessa. 

iso osa ( varsinkin ilman personal traineria) kuntoilua aloittavista, lopettavat ensimmäisen kolmen kuukauden aikana.

PT:n avulla saat sinulle ja sinun aikatauluihisi sopivan harjoitusohjelman sekä ruokavalion ja voitte yhdessä miettiä sinulle realistisen suunnitelman tavoitteesi saavuttamiseksi. Ja tietenkin kuntosaliharjoittelu on helpompi aloittaa, kun treenaat ohjaajan