Ylikuormitus
Tuntuuko sinusta välillä (tai jatkuvasti) siltä, että elimistösi ja pääkoppasi käy hieman ylikierroksilla? Se alkaa olla nykyään valitettavan yleistä. Vaikka työn fyysisyys on vuosien saatossa vähentynyt radikaalisti, niin silti uupumuksen takia ihmisiä on sairaslomalla ennätysmääriä.
Elämme nykyään aivan valtavaa saatavilla olemisen ja informaatioähkyn aikakautta, joten ei ihmekään, jos aivot hyrräävät ylikierroksilla kuin teini-ikäisen hormonit keväisin. Ja vaikka nojatuolissa istuminen aivot narikassa somea selaillen kuulostaa levolta, niin sitä se ei valitettavasti ole!
Oletko sinä pysähtynyt miettimään, että miten voisit vähentää itseesi kohdistuvaa kuormitusta? Työn kuormittavauuteen meistä harva pystyy vaikuttaman (ainakaan kovin paljoa), joten kokonaiskuormitusta kannattaa lähteä vähentämään vapaa-ajasta. Ja ei, nyt en siis tarkoita, että töistä tullessasi ”lösähdät” sohvalle ja minimoit aivan kaikenlaisen kuormituksen, vaan teet oikeasti elimistöäsi ja aivojasi palauttavia ratkaisuja.
Tällä 5 kohdan listalla pääset jo hyvin alkuun kuormituksen vähentämisessä ja palautumisessa:
Nuku riittävästi! Tyypillisesti aikuisen ihmisen katsotaan tarvitsevan unta noin. 7-9 tuntia vuorokaudessa. Liian vähäisten unien vaikutuksesta voit lukea mm. https://www.terveyskyla.fi/diabetestalo/omahoito/uni/univajeen-vaikutuksia
Syö riittävästi! Ravinto vaikuttaa tietenkin meidän fyysiseen jaksamiseemme, mutta se vaikuttaa myös todella paljon mielialaamme sekä aivojen terveyteen. Tarkemmin aiheesta löydät mm. https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/ruoka/
Älä “multitaskaa” ! Toisin kuin kuvittelet, saat paljon enemmän aikaan (vähemmällä vaivalla) kun keskityt yhteen asiaan kerrallaan. Keskity yhteen asiaan kerrallaan muuallakin kuin töissä. Pidä puhelin poissa ruokailusta ja syö rauhassa. Parhaimmillaan ruokailu lepuuttaa ja tankkaa myös aivoja, mutta EI jos katselet samalla, että mitä se naapurin Liisa on mahtanut taas päivittää Instagramiin. https://www.iltalehti.fi/terveys/a/201704252200110282
Sammuta älylaitteet viimeistään tuntia ennen nukkumaan menoa!
Lue enemmän, varsinkin iltaisin ennen nukkumaanmenoa.