29.12.2015

Rokkaava projekti alkoi: Miian fiiliksiä alkutesteistä

    “Ensimäinen päivä jota hiukan pelkäsinkin! Nyt on tarkoitus katsoa miten huono on lähtötilanne ja huonohan se on! Se kyllä on itselläkin tiedossa. Painoa on kertynyt aivan liikaa ja ruokailutottumukset kaukana suosituksista. Välillä huikeita ruokailuvälejä joita korvataan sitten herkuilla ja isommilla annoksilla. Kroppa on siis jumissa kun ei ole minkäänlaista rytmiä, liikaa herkkuja. Nesteet eivät…

Lue lisää »

21.12.2015

Joulun odotusta ja jättiläissarjaa olkapäille

Yksi päivä vielä töitä/ treenaamista ja sitten joulun viettoon. Joulunpyhät menee perinteisesti Kuhmossa, jossa levätään ja syödään ja levätään ja syödään jne. Pitäähän sitä perinteen vuoksi käydä joulupäivänä  kannattamassa paikallista kuntosalia. Ihan kevyttä treeniä niin mahtuu enemmän kinkkua ja suklaata 😉 Harvoin se treeni tosin on kyllä kevyenä pysynyt, mutta mahtuupahan sitä enemmän jouluruokaa koneeseen…

Lue lisää »

12.12.2015

Hard work pays off! – 6 kk:n muodonmuutos

”Olin pitkään haaveillut pt-ohjauksesta ja kun viime keväänä tarjoutui mahtava tilaisuus treenata Martin ohjauksessa, en oikeastaan loppujen lopuksi joutunut kovin kauaa pohtimaan. Tiesin, että se mitä haluan saavuttaa, ei onnistu yksin, olinhan yrittänyt jo niin useasti. Alkuun tavoitteeni oli saada paino putoamaan.” Aloitimme Outin elämäntaparemontin kesäkuun puolivälissä. Taustalla oli useampia painonpudotusyrityksiä, mutta syystä tai toisesta…

Lue lisää »

23.11.2015

Lisäravinteet; hardcore treenaajan hifistelyä, vai oikeasti hyödyllisiä?

Lisäravinteet ovat oikein käytettynä todella hyvä ja kätevä väline kuntoilijalle, kun ruokavalio on muuten kunnossa. LISÄravinne, eli nimensä mukaan niillä haetaan jotain LISÄÄ jo käytössä olevaan terveelliseen, treenitavoitettasi tukevaan ruokavalioon. Eli ennen kun alat ”läträämään” lisäravinteilla, on ensisijaisen tärkeää että ruokavaliosi on kunnossa. Näin saat treenistäsi ja myös lisäravinteista maksimaalisen hyödyn. Tämä bloggaus perustuu puhtaasti…

Lue lisää »

11.11.2015

Vastaako shoppailu urheilua ja nostaako pelkkä IKEA:an meneminen sykkeet pilviin?

”Kyllä se shoppailu kuule vastaa kunnon treeniä” Lauseen olen kuullut aika monesti ja monelta,lähes poikkeuksetta naisilta. Kuten myös lauseen ”Alkaa sykkeet nousemaan heti kun pitää mennä IKEA:an / ostoskeskukseen.” Tämä jälkimmäinen lause on kuultu useimmin taas miesten suusta. Koskaan en ole kummallekaan väitteelle löytänyt sen kummempaa faktoihin perustuvaa näyttöä, ei sillä että sitä olisin kovin…

Lue lisää »

8.11.2015

Käsittelyssä hauis. Treenivinkkejä ja videota

Biceps brachii, kaksipäinen olkalihas, eli hauis. Nyt päästään siis oikeaan asiaan 😉 Hauislihas on nimensä mukaan kaksipäinen lihas, jonka päätehtävänä on kyynärnivelen koukistus sekä ulkokierto, ja kuten kuvasta näkyy ylittää lihaksen pää myös olkanivelen, joten osallistuu se myös olkavarren koukistamiseen (käden etukautta nostoon). Vaikka hauiksen lihasmassa on huomattavasti ojentajaa pienemmässä osassa kun katsotaan olkavarren ympärysmittaa,…

Lue lisää »

29.10.2015

Jalkatreeniä ja vinkkivideo: Etukyykky

Jalat, jalat, jalat… Tuo hokema toistui lukemattomia kertoja, kun junnuna treenattiin lentopalloa. Jalat liikkeelle, perse alas ja pallo ylös. Jaloista se kaikki lähtee, oli laji melkein mikä tahansa. Ei siitä 100 kg:n penkkituloksestakaan ole paljon jääkiekossa hyötyä, jos vartaloa kannattelee kaksi kukkakeppiä. Niillä ei kulmaväännöissä pärjää, saati sitten päästä läpiajoon kun sen paikka olisi 😉…

Lue lisää »

14.10.2015

Muodonmuutos alle kahdessa kuukaudessa!

Laitoin asiakkaalle ruokavalion ja treeniohjelman kuntoon alkusyksystä. Treenaamisen tavoitteena oli saada kertynyttä rasvaa pois ja lisätä lihasmassaa, joten sitä saa mitä tilaa. 😉 Alussa totuteltiin uuteen treeniohjelmaan ja sen jälkeen treeni on ollut nousujohteista koko ajan. Voimatasotkin on hypännyt aivan uudelle tasolle, vaikka treeniä on takana vasta kaksi kuukautta. Ruokavalio on sellainen että nälkää ei…

Lue lisää »

12.10.2015

Treenivinkki: Ylätalja

Se on taas uusi treeniviikko käynnissä ja perinteisestihän maanantaina oli tietenkin rinta-päivä! Lauantaina tuli käytyä juoksemassa reilu 9km. mutta sunnuntai oli kokonaan lepopäivä ja siksipä olikin taas hyvin virtaa vääntää penkkiä 😉 Kohta saa siirtyä vinopenkissäkin 40 kg:n käsipainoihin ja sen jälkeen pitääkin pyytää lupaa tilata isompia painoja! 😉 No joo, eihän niillä mitään kovin…

Lue lisää »

8.10.2015

Kultainen kuusikko (Arnold´s Golden Six)

Sitten asiaa myös kokeneemmille treenajille! Eli jos tavoitteenasi on lihasmassan kasvattaminen, niin tätä ohjelmaa kannattaa kokeilla! Kreditit tästä treenistä menee ”for the one and only Iso A!” Arskan kultainen kuusikko ja ohjeet ladattavissa alta! Ei muuta kun testaamaan ja lihakset turpoamaan 😉 Golden six Palautukset: Neljässä ensimmäisessä liikkeessä 2 min, hauiskäännössä 90 s. ja vatsoissa…

Lue lisää »

1 2 3 4