11.2.2016

PT-Martin treenivinkki: Supersarjaa käsitreenin loppuun!

Videolla treenivinkki, jolla saat taatusti käsiin tuntumaa! https://www.youtube.com/watch?v=dlowNJ1IWyE Hapotusta haukkariin ja ojentajaan:  Hauiskääntö käsipainolla penkkiin tuettuna: Nosta penkin selkänoja pystyasentoon ja tue olkavartesi siihen Valitse paino jolla jaksat tehdä n.10-15 toistoa Tee hauiskääntö aloittaen “vasara-asennosta” ja käännä paino poikittain liikkeen loppuvaiheessa, palauta rauhallisesti takaisin. Älä jää lepäämään ala-asentoon! Älä irroita olkavarttasi penkistä missän vaiheessa! Ei…

Lue lisää »

7.2.2016

Rokkiprojekti: “Liikettä, silmät liikkuu!”

  ”Pt- Martti on tehnyt minulle 3 harjoituohjelmaa! Kyllä luit oikein, kolme! Eka ohjelma tulikin jo kerrottua, joten siirrytään suoraan asiaan, eli tässä toinen harjoite:   Tuttu ja turvallinen jalkaprässi jalan nosto taaksepäin taljassa (pakara pakara pakara 😀 ) Edelliseen kertaan vaihdettiin toiseen laitteeseen josta saatiinkin kivuton ja parempi liikerata, Jes! No panic 50kg n…

Lue lisää »

24.1.2016

Rokkiprojekti jatkuu: Hellurei ja hellät tunteet – muutosta elämäntapoihin

          ” Tästä se lähti minun matka terveellisempään elämään! Nyt onkin mennyt jo ”lomaviikkokin” ohi musahommia painaessa, mutta myös kuntoillessa. PT Martin johdatuksella on nyt menty jo kolme viikkoa, eli vuorossa I`m still standing päivitys! Martti on suunnitellut minulle ruokavalion jota noudattelen tiukasti vuoden alusta, haluan nähdä ja tuntea tuloksia. Houkutuksia…

Lue lisää »

12.1.2016

Rintatreeniin pureutumista

Jos rintatreenisi tavoitteena on saada lisää massaa rintalihaksiin, niin kannattaa lukaista koko bloggaus. Rintalihakset ovat jostain syystä kiehtoneet miehiä kautta aikain. Ja nyt en siis tarkoita vastakkaisen sukupuolen (miks ei toki samankin) rintavarustuksen tuijottelua, vaan rintalihasten treenaamista. Se mikä on paras tapa treenata rintaa, on melko yksilöllistä. Toisille riittää pelkkä penkin näkeminen, niin johan alkaa…

Lue lisää »

6.1.2016

Rokkaavaprojekti: Ekat treenit!

        ” Huhhuijjaa, jos viimeksi oli jalat jumissa niin nyt oli yläkropan vuoro! Töissä meni sairaslomaviikon jälkeisen työtaakan vuoksi yliajalle ja reenit alkaa hiukan myöhässä. Toivon että kaikki mielessä pyörivät asiat jää nyt salille. Martti on vastassa hymyillen ja onneksi anteeksiantavaisella mielellä, hyvä meininki tarttuu heti. Sali on siisti, huoliteltu ja simppeli,…

Lue lisää »

29.12.2015

Rokkaava projekti alkoi: Miian fiiliksiä alkutesteistä

    “Ensimäinen päivä jota hiukan pelkäsinkin! Nyt on tarkoitus katsoa miten huono on lähtötilanne ja huonohan se on! Se kyllä on itselläkin tiedossa. Painoa on kertynyt aivan liikaa ja ruokailutottumukset kaukana suosituksista. Välillä huikeita ruokailuvälejä joita korvataan sitten herkuilla ja isommilla annoksilla. Kroppa on siis jumissa kun ei ole minkäänlaista rytmiä, liikaa herkkuja. Nesteet eivät…

Lue lisää »

21.12.2015

Joulun odotusta ja jättiläissarjaa olkapäille

Yksi päivä vielä töitä/ treenaamista ja sitten joulun viettoon. Joulunpyhät menee perinteisesti Kuhmossa, jossa levätään ja syödään ja levätään ja syödään jne. Pitäähän sitä perinteen vuoksi käydä joulupäivänä  kannattamassa paikallista kuntosalia. Ihan kevyttä treeniä niin mahtuu enemmän kinkkua ja suklaata 😉 Harvoin se treeni tosin on kyllä kevyenä pysynyt, mutta mahtuupahan sitä enemmän jouluruokaa koneeseen…

Lue lisää »

12.12.2015

Hard work pays off! – 6 kk:n muodonmuutos

”Olin pitkään haaveillut pt-ohjauksesta ja kun viime keväänä tarjoutui mahtava tilaisuus treenata Martin ohjauksessa, en oikeastaan loppujen lopuksi joutunut kovin kauaa pohtimaan. Tiesin, että se mitä haluan saavuttaa, ei onnistu yksin, olinhan yrittänyt jo niin useasti. Alkuun tavoitteeni oli saada paino putoamaan.” Aloitimme Outin elämäntaparemontin kesäkuun puolivälissä. Taustalla oli useampia painonpudotusyrityksiä, mutta syystä tai toisesta…

Lue lisää »

23.11.2015

Lisäravinteet; hardcore treenaajan hifistelyä, vai oikeasti hyödyllisiä?

Lisäravinteet ovat oikein käytettynä todella hyvä ja kätevä väline kuntoilijalle, kun ruokavalio on muuten kunnossa. LISÄravinne, eli nimensä mukaan niillä haetaan jotain LISÄÄ jo käytössä olevaan terveelliseen, treenitavoitettasi tukevaan ruokavalioon. Eli ennen kun alat ”läträämään” lisäravinteilla, on ensisijaisen tärkeää että ruokavaliosi on kunnossa. Näin saat treenistäsi ja myös lisäravinteista maksimaalisen hyödyn. Tämä bloggaus perustuu puhtaasti…

Lue lisää »

11.11.2015

Vastaako shoppailu urheilua ja nostaako pelkkä IKEA:an meneminen sykkeet pilviin?

”Kyllä se shoppailu kuule vastaa kunnon treeniä” Lauseen olen kuullut aika monesti ja monelta,lähes poikkeuksetta naisilta. Kuten myös lauseen ”Alkaa sykkeet nousemaan heti kun pitää mennä IKEA:an / ostoskeskukseen.” Tämä jälkimmäinen lause on kuultu useimmin taas miesten suusta. Koskaan en ole kummallekaan väitteelle löytänyt sen kummempaa faktoihin perustuvaa näyttöä, ei sillä että sitä olisin kovin…

Lue lisää »

1 2 3 4 5