4.11.2016

Muodonmuutos 11 viikossa!

Näin muodonmuutos eteni: Alkutestit teimme 9.8.2016, sitä ennen asiakkaani oli käynyt kuntosalilla vain satunnaisesti  vuosien aikana. Eli salitausta oli oikeastaan nollassa. Viralliset treenit aloitimme 16.8.2016. Treenejä on nyt takana 11 viikkoa ja tulokset ovat todella huikeita! Heti alussa laitettiin siis ruokavalio kuntoon, eli tässä tapauksessa lisättiin ruokaa! Kalorit ovat koko projektin ajan olleet yli 2000!…

Lue lisää »

25.9.2016

Aloittelijan kuntosaliohjelma

Tovi on vierähtänyt viimeisimmästä bloggauksesta, mutta nyt palataan ruotuun. Kiirettä on pitänyt kevään, kesän ja syksyn ajan.  Näin yrittäjän näkökulmasta sehän on vain ja ainoastaan positiivinen asia 😉 Tällä(kään) kertaa en aio turhia lätistä, vaan mennään suoraan asiaan. Suunnittelimme Pt-kollegani Emman kanssa aloittelijoille soveltuvan kuntosaliohjelman. Tässä vaiheessa joku voi kysyä, että eikös niitä ole netti…

Lue lisää »

23.5.2016

Kroppa kireäksi, miten se tehdään?

                        Kovalla työllä! 😉 Blogikirjoituksen voisi päättää tähän, sillä siinä on se oleellisin asia mitä oikeasti vaaditaan, että saadaan oikeasti kroppa kireäksi. Toki ruokavalio ja treeniohjelma pitää olla tavoitteen mukaiset, mutta parhaatkaan ohjeet eivät ”yöpöydänlaatikosta” kroppaasi kiristä. Oikotietä onneen ei valitettavasti ole tässäkään aiheessa!…

Lue lisää »

12.5.2016

3 kuukauden treenitulokset!

Kadonneen vyötärön metsästys! ”Huomenna. Ihan varmasti. Tänään en onnistunut, mutta huomenna ihan varmasti. Lupaan. Niin, monestikohan minäkin olen luvannut. Aloittanut. Epäonnistunut ja aloittanut taas uudelleen. Luopunut, lopettanut, tsempannut, itkenyt ja vihastunut. Monesti. Ja epäonnistunut aina yhden kerran enemmän… Arvaat jo varmasti aiheen, asian ja ahdistuksen… Kyllä, paino. Sitä on liikaa, riski diabetekseen hävyttömän suuri ja…

Lue lisää »

21.4.2016

Lisää voimaa ja lihasmassaa 3 kuukaudessa! -Miikan projekti

Miikan kanssa aloitettiin valmennus viime syksynä. Treenitaustaa miehellä oli jo useampi vuosi, mutta kovan alkukehityksen jälkeen treenin tulokset olivat jämähtäneet paikoilleen. Muutaman ensimmäisen tapaamisen jälkeen syykin tähän löytyi nopeasti. Syynä kehityksen pysähtymiseen oli tuo vanha kuntosalikävijän perisynti, johon moni sortuu. (Ei ollenkaan vierasta itsellenikään treenieni alkuaikoina!) Eli vähän liikaa painoja tekniikan kustannuksella.  Treenissä oli myös…

Lue lisää »

6.4.2016

Rokkiprojekti: Jalkojen lämmittelyä

Treenivideota Miian tämän päivän jalkatreenistä. Alkaa rauta liikumaan jo ihan mukavasti! 😉 https://www.youtube.com/watch?v=bkL1phh-ce8 Projektin alussa jalkaprässiä tehtiin 60kg +kelkka (90kg) 15-20 sarjaa, joten ihan mukavaa kehitystä on tapahtunut!  

3.4.2016

Rokkiprojekti: kevättä kohden!

Välietappi 1 Kevät on tuloillaan jo hyvää vauhtia ja aurinko alkaa lämmitellä hipiää talven ydinjäästä. Eteenpäin ollaan menty urakassa tasaista ja hyvää vauhtia! Uusi single tekee tuloaan ja siihen onkin enää vain viikko!! Kesälle on luvassa mahtavia kokemuksia ja haasteita. Takana on erilaisia treeniviikkoja, joissa on koeteltu sekä kuntoa että pääkoppaa. Treeneissä Pt Martti on…

Lue lisää »

8.3.2016

Treenivinkkiä: Videolla koko rinta-olkapää-vatsa treeni

Viikonloppuna kuvattiin Siilinjärven Easyfit:illä treenivideoita ja niistähän saatiin koottua tehokas treeni rinta-olkapää-vatsa osastolle! Mukaan otettiin tehokeinoja, joilla saat vaihtelua sekä tehoja omaan treeniisi. Tältä se näyttää kun (savolaiset) personal trainerit treenaa 😉 eli vastuu jää katsojalle / kuulijalle! 😀 Koneella katsottava15 minuutin treenipätkä löytyy täältä: Ja mobiiliversio täältä: Ja sit ei muuta kun testaamaan omassa…

Lue lisää »

11.2.2016

PT-Martin treenivinkki: Supersarjaa käsitreenin loppuun!

Videolla treenivinkki, jolla saat taatusti käsiin tuntumaa! https://www.youtube.com/watch?v=dlowNJ1IWyE Hapotusta haukkariin ja ojentajaan:  Hauiskääntö käsipainolla penkkiin tuettuna: Nosta penkin selkänoja pystyasentoon ja tue olkavartesi siihen Valitse paino jolla jaksat tehdä n.10-15 toistoa Tee hauiskääntö aloittaen “vasara-asennosta” ja käännä paino poikittain liikkeen loppuvaiheessa, palauta rauhallisesti takaisin. Älä jää lepäämään ala-asentoon! Älä irroita olkavarttasi penkistä missän vaiheessa! Ei…

Lue lisää »

7.2.2016

Rokkiprojekti: “Liikettä, silmät liikkuu!”

  ”Pt- Martti on tehnyt minulle 3 harjoituohjelmaa! Kyllä luit oikein, kolme! Eka ohjelma tulikin jo kerrottua, joten siirrytään suoraan asiaan, eli tässä toinen harjoite:   Tuttu ja turvallinen jalkaprässi jalan nosto taaksepäin taljassa (pakara pakara pakara 😀 ) Edelliseen kertaan vaihdettiin toiseen laitteeseen josta saatiinkin kivuton ja parempi liikerata, Jes! No panic 50kg n…

Lue lisää »

1 2 3 4 5