Herkkuresepti Viikonlopulle; bataattiranskalaiset + kebab! 1 bataatti / annos 100g (1/2 pakettia) Vöner / annos Rypsiöljyä (iiiisoooo loraus) Suolaa Perunamaustetta (tai mausteita oman maun mukaan!) Kuori bataatti ja pilko se (noin) ranskalaisten kokoisiksi Huuhdo ja anna kuivua hetken Laita uuni lämpiämään 250˚ Laita bataattiranet muovipussiin ja kaada (iso) loraus öljyä Mausteet pussiin ja sekoittele niin,…

Lue lisää »

Kiinteytysprojekti etenee huimaa vauhtia! ” Itsellä on huippuhyvä fiilis. Painoa on lähtenyt 6kg ja senttejä keskikropasta sitäkin enemmän. Olo on energinen ja onnellinen. Kiitos sulle huippu hyvistä treeneistä ja ruokavaliosta. Kiitos, että uskot ja kannustat! Tästä on hyvä jatkaa…” Näillä saatesanoilla tuli uusimmat kuvat ja mitat sähköpostiin. Kolmessa kuukaudessa on saatu kyllä mahtavaa tulosta aikaiseksi….

Lue lisää »

”Ihmiselle joka inhoaa liikuntaa ja rakastaa syömistä, tämä on ollut yksi isoimpia saavutuksiani.” Sannan kanssa aloitettiin treenaamaan tarkalleen vuosi sitten. Kuntosalit oli tähän asti kierretty kaukaa ja jokin karmea muisto spinningtunnilla ”melkein kuolemasta” oli viimeisin kokemus treenaamisesta. Muistikuvat treenaamisesta eivät siis olleet kovin positiiviset, joten päätettiin lähteä tutustumaan treenaamiseen ihan uudesta näkökulmasta. Perusasioista lähdettiin siis…

Lue lisää »

Tehokas liikunta: Kaksi reilun puolen tunnin lenkkiä tai vähintään yksi tunnin lenkki päivittäin koiran kanssa. Kuulostaa riittävältä ja melko tehokkaaltakin eikö vaan? Voisi jopa luulla, että tuo riittää kasvattamaan tai ainakin ylläpitämään aerobista kuntoa…no totuushan on kuitenkin toinen! 😉   Alla video meidän ”tehokkaasta” lenkistä! Ja tässä sykemittarin lukemat noin tunnin lenkin jälkeen: Yleensä treenin…

Lue lisää »

Selkätreeniä ja videoa ohjeineen. Mitäs sitä muutakaan tekisi perjantai-iltana, kuin videon editointia ja blogiin naputtelua 😉 Eli luvassa siis minun tämän hetkinen ”selkähaukkari” videoineen ja ohjeineen. Alkuun vähän kovempaa maastavetoa ja sitten selkälihaksille oikein kunnolla toistoja! Jospa se selkä siitä levenisi 😉 Jos kaipaat lisäpotkua selkätreeniin niin kannattaa testata!   Sitten suoraan asiaan. Linkki videoon:…

Lue lisää »

Aloitin treenaamisen Martin kanssa viime vuoden syyskuussa. Kuntosali ei ollut minulle entuudestaan vieras ympäristö, sillä olin jo puolitoista vuotta käynyt treenaamassa suhteellisen aktiivisesti. Perusteet ja lihaskunto olivat siis jo jotenkuten hallinnassa, mutta omat keinot järkevään ja tavoitteelliseen treeniin eivät enää riittäneet. Lisäksi, treenistä huolimatta, peilikuva ei vastannut odotuksia. Lisäkiloja oli istumatyön ja kiireisen arjen keskellä…

Lue lisää »

Aamupalaksi kahvi, koska eihän aamulla pysty syömään ja sitten töihin. Pieni lounas sitten joskus iltapäivällä, jos ja kun ehtii ja illalla onkin jo aivan kaamea nälkä. Töiden jälkeen tankataankin sitten reilusti yli puolet koko päivän energiansaannista, niin ei iltapalan aikaan ole yhtään nälkä. Väsyttää ja tuntuu että virta loppuu aina kesken päivän. Liikuntaan ei riitä…

Lue lisää »

  Välillä sitä itsekin “sokaistuu” katsomaan tuloksia vain fyysisellä puolella, vaikka kehitystä voi salitreenien ansiosta tapahtua paljon paljon muutenkin! Sain viime viikolla asiakkailta ihan mahtavaa palautetta: ” Heippa Martti! Aika on mennyt todella nopeasti…muistamme päivän, jolloin koitti meidän ensimmäinen tapaaminen ja saliin tutustuminen. Kyllä meitä jännitti todella paljon ja vähän myös pelotti, että mikä meitä odottaa….

Lue lisää »

Näin muodonmuutos eteni: Alkutestit teimme 9.8.2016, sitä ennen asiakkaani oli käynyt kuntosalilla vain satunnaisesti  vuosien aikana. Eli salitausta oli oikeastaan nollassa. Viralliset treenit aloitimme 16.8.2016. Treenejä on nyt takana 11 viikkoa ja tulokset ovat todella huikeita! Heti alussa laitettiin siis ruokavalio kuntoon, eli tässä tapauksessa lisättiin ruokaa! Kalorit ovat koko projektin ajan olleet yli 2000!…

Lue lisää »