16.2.2019

Muodonmuutos kuudessa kuukaudessa

    ” Ihan Huippu fiilis! En vieläkään usko, että puoli vuotta hurahti noin nopeesti. Tekis mieli vaan hyppiä ja kiljua onnesta, kun testitkin onnistui yli odotusten. Et usko miten jännitin… “ Valmennuksen alussa asiakkaallani oli tavoitteena saada kroppa kiinteämmäksi, pudottaa painoa 5 kiloa ja jaksaa paremmin arjessa. Mitäs kuudessa kuukaudessa sitten saatiin aikaan? (vasemmalla…

Lue lisää »

12.1.2019

Sykealueet + ladattava sykealuelaskuri

Pieni infopaketti sykealueista. Pe­rus­kes­tä­vyys­har­joit­te­lu, 50–70 % mak­si­mi­syk­kees­tä Pe­rus­kes­tä­vyys on kun­to­si perusta, jon­ka va­raan koko kes­tä­vyys­kun­to ra­ken­tuu. Suu­rin osa har­joit­te­lus­ta tu­li­si ehdottomasti teh­dä pe­rus­kes­tä­vyy­sa­lu­eel­la. Elimistö käyt­tää pe­rus­kes­tä­vyy­sa­lu­eel­la ener­gi­an­läh­tee­nään enemmän ke­hon ras­va­va­ras­to­ja, jo­ten esi­mer­kik­si pai­non­pu­dottamisesta tai kiinteytymisestä haaveilevan treenaajan kan­nat­taa suo­sia ma­ta­la­syk­keis­tä lii­kun­taa. Tämän vuoksi peruskestävyysalueella suoritetusta liikunnasta näkee käytettävän myös nimitystä ”rasvanpolttoliikunta”. Pe­rus­kes­tä­vyy­sa­lu­eel­la liik­ku­es­sa tree­ni tun­tuu…

Lue lisää »

14.12.2018

Kebab + bataattiranskalaiset a´la #karjalankovinkoutsi

Herkkuresepti Viikonlopulle; bataattiranskalaiset + kebab! 1 bataatti / annos 100g (1/2 pakettia) Vöner / annos Rypsiöljyä (iiiisoooo loraus) Suolaa Perunamaustetta (tai mausteita oman maun mukaan!) Kuori bataatti ja pilko se (noin) ranskalaisten kokoisiksi Huuhdo ja anna kuivua hetken Laita uuni lämpiämään 250˚ Laita bataattiranet muovipussiin ja kaada (iso) loraus öljyä Mausteet pussiin ja sekoittele niin,…

Lue lisää »

11.11.2018

Mimmi timmiksi-kiinteytysprojekti

Kiinteytysprojekti etenee huimaa vauhtia! ” Itsellä on huippuhyvä fiilis. Painoa on lähtenyt 6kg ja senttejä keskikropasta sitäkin enemmän. Olo on energinen ja onnellinen. Kiitos sulle huippu hyvistä treeneistä ja ruokavaliosta. Kiitos, että uskot ja kannustat! Tästä on hyvä jatkaa…” Näillä saatesanoilla tuli uusimmat kuvat ja mitat sähköpostiin. Kolmessa kuukaudessa on saatu kyllä mahtavaa tulosta aikaiseksi….

Lue lisää »

19.11.2017

Elämäni ensimmäinen treenivuosi

”Ihmiselle joka inhoaa liikuntaa ja rakastaa syömistä, tämä on ollut yksi isoimpia saavutuksiani.” Sannan kanssa aloitettiin treenaamaan tarkalleen vuosi sitten. Kuntosalit oli tähän asti kierretty kaukaa ja jokin karmea muisto spinningtunnilla ”melkein kuolemasta” oli viimeisin kokemus treenaamisesta. Muistikuvat treenaamisesta eivät siis olleet kovin positiiviset, joten päätettiin lähteä tutustumaan treenaamiseen ihan uudesta näkökulmasta. Perusasioista lähdettiin siis…

Lue lisää »

10.9.2017

Tehokas liikunta, kotityöt vs.treeni!

Tehokas liikunta: Kaksi reilun puolen tunnin lenkkiä tai vähintään yksi tunnin lenkki päivittäin koiran kanssa. Kuulostaa riittävältä ja melko tehokkaaltakin eikö vaan? Voisi jopa luulla, että tuo riittää kasvattamaan tai ainakin ylläpitämään aerobista kuntoa…no totuushan on kuitenkin toinen! 😉   Alla video meidän ”tehokkaasta” lenkistä! Ja tässä sykemittarin lukemat noin tunnin lenkin jälkeen: Yleensä treenin…

Lue lisää »

11.8.2017

Selkätreeniä ja videota ohjeineen

Selkätreeniä ja videoa ohjeineen. Mitäs sitä muutakaan tekisi perjantai-iltana, kuin videon editointia ja blogiin naputtelua 😉 Eli luvassa siis minun tämän hetkinen ”selkähaukkari” videoineen ja ohjeineen. Alkuun vähän kovempaa maastavetoa ja sitten selkälihaksille oikein kunnolla toistoja! Jospa se selkä siitä levenisi 😉 Jos kaipaat lisäpotkua selkätreeniin niin kannattaa testata!   Sitten suoraan asiaan. Linkki videoon:…

Lue lisää »

27.3.2017

“Nälkä kasvaa syödessä” Annin mietteitä valmennuksestani!

Aloitin treenaamisen Martin kanssa viime vuoden syyskuussa. Kuntosali ei ollut minulle entuudestaan vieras ympäristö, sillä olin jo puolitoista vuotta käynyt treenaamassa suhteellisen aktiivisesti. Perusteet ja lihaskunto olivat siis jo jotenkuten hallinnassa, mutta omat keinot järkevään ja tavoitteelliseen treeniin eivät enää riittäneet. Lisäksi, treenistä huolimatta, peilikuva ei vastannut odotuksia. Lisäkiloja oli istumatyön ja kiireisen arjen keskellä…

Lue lisää »

15.2.2017

Kohti parempaa oloa- lisää energiaa arkeen!

Aamupalaksi kahvi, koska eihän aamulla pysty syömään ja sitten töihin. Pieni lounas sitten joskus iltapäivällä, jos ja kun ehtii ja illalla onkin jo aivan kaamea nälkä. Töiden jälkeen tankataankin sitten reilusti yli puolet koko päivän energiansaannista, niin ei iltapalan aikaan ole yhtään nälkä. Väsyttää ja tuntuu että virta loppuu aina kesken päivän. Liikuntaan ei riitä…

Lue lisää »

15.11.2016

Salilla nousee painojen lisäksi myös itsetunto!

  Välillä sitä itsekin “sokaistuu” katsomaan tuloksia vain fyysisellä puolella, vaikka kehitystä voi salitreenien ansiosta tapahtua paljon paljon muutenkin! Sain viime viikolla asiakkailta ihan mahtavaa palautetta: ” Heippa Martti! Aika on mennyt todella nopeasti…muistamme päivän, jolloin koitti meidän ensimmäinen tapaaminen ja saliin tutustuminen. Kyllä meitä jännitti todella paljon ja vähän myös pelotti, että mikä meitä odottaa….

Lue lisää »

1 2 3 5