Kotona tehtävä HIIT-treeni! Tähän treeniin tarvitset välineeksi vain yhden kahvakuulan! Lyhyt ohjeistus treeniin: Treenissä on 3 eri osiota, ne on merkattu ohjelmaan (HIIT 1, HIIT 2 ja HIIT 3)     Treeni on helppo tehdä: Tee osion kolmea eri liikettä 3 minuutin ajan ohjeen mukaisessa järjestyksessä. Tämän jälkeen pidät 2 minuuttia lepoa. ( jos sykemittari…

Lue lisää »

#Rakaskehohaaste No tämähän on helppo, tai niin ajattelin. Olenhan aina ollut sinut kehoni kanssa, vai olenko? Sporttinen personal trainer, varmaan aina ollut hyvässä kunnossa. Mitä se tuokin tietää millaista on olla tyytymätön kehoonsa? Niinpä, näin äkkiseltään ajattelen itsekin, mutta tämä haaste saikin pohtimaan suhtautumistani omaan kehooni vähän tarkemmin. Ja usko tai älä, mutta juuri tyytymättömyys…

Lue lisää »

Anteeksi, onko sinulla hetki aikaa puhua kuormituksesta? Todennäköisesti EI, koska olet jo siirtymässä seuraavaan kuormittavaan tekijään elämässäsi. Nyt ei ole tarkoitus puhua salikuormituksesta, eli limppujen lisäämisestä jalkaprässiin, vaan elämäsi kokonaiskuormituksesta. Tuntuuko sinusta välillä (tai jatkuvasti) siltä, että elimistösi ja pääkoppasi käy hieman ylikierroksilla? Se alkaa olla nykyään valitettavan yleistä. Vaikka työn fyysisyys on vuosien saatossa…

Lue lisää »

    ” Ihan Huippu fiilis! En vieläkään usko, että puoli vuotta hurahti noin nopeesti. Tekis mieli vaan hyppiä ja kiljua onnesta, kun testitkin onnistui yli odotusten. Et usko miten jännitin… “ Valmennuksen alussa asiakkaallani oli tavoitteena saada kroppa kiinteämmäksi, pudottaa painoa 5 kiloa ja jaksaa paremmin arjessa. Mitäs kuudessa kuukaudessa sitten saatiin aikaan? (vasemmalla…

Lue lisää »

Herkkuresepti Viikonlopulle; bataattiranskalaiset + kebab! 1 bataatti / annos 100g (1/2 pakettia) Vöner / annos Rypsiöljyä (iiiisoooo loraus) Suolaa Perunamaustetta (tai mausteita oman maun mukaan!) Kuori bataatti ja pilko se (noin) ranskalaisten kokoisiksi Huuhdo ja anna kuivua hetken Laita uuni lämpiämään 250˚ Laita bataattiranet muovipussiin ja kaada (iso) loraus öljyä Mausteet pussiin ja sekoittele niin,…

Lue lisää »

Kiinteytysprojekti etenee huimaa vauhtia! ” Itsellä on huippuhyvä fiilis. Painoa on lähtenyt 6kg ja senttejä keskikropasta sitäkin enemmän. Olo on energinen ja onnellinen. Kiitos sulle huippu hyvistä treeneistä ja ruokavaliosta. Kiitos, että uskot ja kannustat! Tästä on hyvä jatkaa…” Näillä saatesanoilla tuli uusimmat kuvat ja mitat sähköpostiin. Kolmessa kuukaudessa on saatu kyllä mahtavaa tulosta aikaiseksi….

Lue lisää »

”Ihmiselle joka inhoaa liikuntaa ja rakastaa syömistä, tämä on ollut yksi isoimpia saavutuksiani.” Sannan kanssa aloitettiin treenaamaan tarkalleen vuosi sitten. Kuntosalit oli tähän asti kierretty kaukaa ja jokin karmea muisto spinningtunnilla ”melkein kuolemasta” oli viimeisin kokemus treenaamisesta. Muistikuvat treenaamisesta eivät siis olleet kovin positiiviset, joten päätettiin lähteä tutustumaan treenaamiseen ihan uudesta näkökulmasta. Perusasioista lähdettiin siis…

Lue lisää »

Tehokas liikunta: Kaksi reilun puolen tunnin lenkkiä tai vähintään yksi tunnin lenkki päivittäin koiran kanssa. Kuulostaa riittävältä ja melko tehokkaaltakin eikö vaan? Voisi jopa luulla, että tuo riittää kasvattamaan tai ainakin ylläpitämään aerobista kuntoa…no totuushan on kuitenkin toinen! 😉   Alla video meidän ”tehokkaasta” lenkistä! Ja tässä sykemittarin lukemat noin tunnin lenkin jälkeen: Yleensä treenin…

Lue lisää »

Selkätreeniä ja videoa ohjeineen. Mitäs sitä muutakaan tekisi perjantai-iltana, kuin videon editointia ja blogiin naputtelua 😉 Eli luvassa siis minun tämän hetkinen ”selkähaukkari” videoineen ja ohjeineen. Alkuun vähän kovempaa maastavetoa ja sitten selkälihaksille oikein kunnolla toistoja! Jospa se selkä siitä levenisi 😉 Jos kaipaat lisäpotkua selkätreeniin niin kannattaa testata!   Sitten suoraan asiaan. Linkki videoon:…

Lue lisää »